Kol incinmesine ne iyi gelir konusunda bazı öneriler:
Dinlenme: Kolunuzu zorlamaktan kaçının ve mümkün olduğunca dinlendirin. Bu, iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
Buz Uygulaması: İncinen bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika buz uygulayın. Bu, şişliği%20azaltmaya yardımcı olur.
Kompresyon: İncinen kolu elastik bir bandajla sararak kompresyon uygulayın. Bu, şişliği kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.
Yüksekte Tutma: Kolunuzu mümkün olduğunca kalp seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Bu da şişliğin%20azalmasına yardımcı olur.
Ağrı Kesiciler: Doktorunuzun önerdiği ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Reçetesiz satılan ağrı%20kesiciler de rahatlama sağlayabilir.
Fizik Tedavi: Şiddetli incinmelerde fizik%20tedavi gerekebilir. Fizyoterapist, kolunuzun hareket aralığını ve gücünü geri kazanmanıza yardımcı olacak egzersizler önerebilir.
Doktora Başvurun: Şiddetli ağrı, uyuşma, karıncalanma veya kolunuzu hareket ettirememe gibi durumlarda mutlaka bir doktora başvurun.